拉萨
西藏的精神中心：布达拉宫、大昭寺与纳木错，含高原反应、入藏许可和适合的旅行节奏。
为什么来拉萨
拉萨和中国任何地方都不一样：海拔 3650 米，群山环抱，布达拉宫和大昭寺就在这里。它不是随手加进行程的目的地——海拔、证件和机票成本决定了你需要认真对待它。对大多数人来说，这是一生一次的旅行，每一步都值得。
行程怎么排
至少三到四天，第一天留给“几乎什么都不做”——这个海拔下你的身体需要它。第二天：上午大昭寺和八廓街转经，下午布达拉宫（分时门票，提前预订）。第三天：色拉寺看下午的辩经，或哲蚌寺。有第四天可以包车去羊卓雍措或山谷里的寺院。
怎么去
成都、西安、重庆、北京每天都有航班飞拉萨。时间充裕的话，从西宁坐青藏铁路进藏是风景最好、海拔过渡最缓的选择（约 21 小时）——大多数火车进藏的旅客都从西宁上车。
证件与规定
持外国护照需要办理入藏函（Tibet Travel Permit），由有资质的西藏旅行社在出发前代办——值机时航空公司会查验。实际操作中，外国游客须随有导游和车辆的团队行程进入，不能单独自由行。建议提前约 20–30 天申请，旺季更早。入藏函与固定行程绑定，改行程可能需要重新办理；去珠峰、冈仁波齐或边境地区还需额外许可。规定会变，订机票前先与旅行社确认最新要求。
住宿与饮食
住老城区，步行可达八廓街——这个海拔下走路比你想象的更耗体力。第一晚值得加钱订供氧房。吃藏包（momo）、藏面和甜茶，八廓街周围的甜茶馆又便宜又顶饱。
实用提醒
认真对待海拔：前两天不喝酒、多喝水，症状加重就下撤——高原反应不看你的体能。天气说变就变，夏天也要带层叠衣物。寺院内禁止拍照，拍僧人、朝圣者前先征得同意。